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玉珠铉减肥瑜伽下场好吗:玉珠贤瑜伽

admin 1周前 ( 02-19 23:55 ) 6 抢沙发
玉珠铉减肥瑜伽下场好吗:玉珠贤瑜伽摘要: 玉珠铉减肥瑜伽在韩国是减肥必学的瑜伽教程不知你是否已经有所耳闻明天小编就把玉珠铉减肥瑜伽的精髓措施推选给巨匠随着学让你必瘦无疑重大瑜伽措施一学便会一做就瘦玉珠铉减肥瑜伽山姿态玉珠铉...

玉珠铉减肥瑜伽在韩国是减肥必学的瑜伽教程!不知你是否已经有所耳闻,明天小编就把玉珠铉减肥瑜伽的精髓措施推选给巨匠,随着学让你必瘦无疑!>>>重大瑜伽措施 一学便会一做就瘦

玉珠铉减肥瑜伽1.山姿态

玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

(I)前玉珠贤瑜伽脚趾以及后脚跟牢牢贴在一起,不能有空地。膝盖也不能有空地。(要勒紧大腿肌肉),臀部不要向后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子,腰挺直。手做作向前垂直。

开始呼吸,吸气5秒,呼气5秒。做此呼吸时,闭嘴,用鼻呼吸。深深吸气,而后呼气(气流经由喉咙)

视线做作向前,向45度倾向看,感应气流从手心流向体内(身段应有所发烧)

(II)两手臂向天空伸举,视线看向手收尾。

留意:脖子不要使劲,偏远向后仰。同前,做十次深呼吸。腿以及臀使劲,牢牢收紧小腹。拉伸脊椎,使身段发烧。从手指到脚跟,感应最大的拉伸。

玉珠铉减肥瑜伽2. 半月姿态(可能患上到蜂腰美腿)

玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

前脚趾以及后脚跟残缺并在一起。大腿,膝盖,臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身段,再吸气呼气向左,而后站直。再拉伸一上身段,深深吸气,呼气。臀部向左推(身段向右弯),坚持30秒

吸气复原站直。深深吸气呼气向左,同样30秒。(收紧括约肌,在膝盖上使劲)。

玉珠铉减肥瑜伽3.椅子姿态

玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

两脚张开,中间可放两拳距离。脚先后要坚持直线,手臂前伸,一边吸气,一边向后推腰部(身段前倾~90度)以此形态,边呼气边向下坐,膝盖坚持90 度,体重放在脚后跟,膝盖不应过脚趾位置。肩膀不要太使劲,往下放松,彷佛脖子合肩膀在拉伸的感应。而后脚趾翘起,30秒(收紧腹部)逐渐站直,放松身段,轻松呼吸3次。这个措施身段的重心放在脚后跟,累的时候要收紧腹部,做到位了腿部会发抖的哦!

玉珠铉减肥瑜伽4. 弯弓姿态(美化臀腿曲线)

玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

左手贴在耳边举向天空,右手放在肋骨中间成90度。右脚向后抬起,用右手捉住脚踝内侧,逐渐把腿举向天空(身段先不要前弯,尽管纵然贬低腿,膝盖不要往 外贬低,要往里推)脚抬过肩后,逐渐向前弯上身段,坚持30秒。左手尽管纵然前伸,身段全副份量平均扩散在脚掌。目力会集凝望前方。换左腿。(重点是要会集肉体)放松身段,轻松呼吸3次。

玉珠铉减肥瑜伽5.鹰姿态

玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

将手臂举向地面,呼吸。呼气时,右手不才面,左手不才面交织(两臂拧麻花喽)。向前弯腰,举直手臂,站起。两笔再拧,臀部向后推(身段前弯),像坐在椅子上同样坐下,抬起右腿放在左腿上,交织拧紧,右脚拧再左腿后。坚持30秒。换腿,换胳膊。放松身段,轻松呼吸3次。

玉珠铉减肥瑜伽6.三角姿态(更正身姿)

玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

摆布腿以及双手一起掀开至120CM摆布,右脚向外90度,左脚向内10度。吸气,呼气时笔直右膝成90度。膝盖不逾越脚。臀部不要向后,要往前收紧。手臂要尽管纵然拉伸。而后右手往下放,手臂放在右膝内侧。左手尽管纵然向地面伸举,视线看向左手指尖。坚持25秒。右腿直起。换腿。(做时留意:骨盆向前收 紧,腹部使劲收紧。上身与地面成45度)两脚一点一点向中间挨近,到站直。放松身段,轻松呼吸3次。

假如你还在由于不知道若何学习瑜伽、若何健身、瘦身而烦恼,

请关注微信认证公共号: 瑜伽健身瘦身 (长按复制),

即可取患上咱们为您精选的无关瑜伽、健身、瘦身业余知识,

玉珠铉减肥瑜伽在韩国是减肥必学的瑜伽教程!不知你是否已经有所耳闻,明天小编就把玉珠铉减肥瑜伽的精髓措施推选给巨匠,随着学让你必瘦无疑!>>>重大瑜伽措施 一学便会一做就瘦

玉珠铉减肥瑜伽1.山姿态

玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

(I)前脚趾以及后脚跟牢牢贴在一起,不能有空地。膝盖也不能有空地。(要勒紧大腿肌肉),臀部不要向后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子,腰挺直。手做作向前垂直。

开始呼吸,吸气5秒,呼气5秒。做此呼吸时,闭嘴,用鼻呼吸。深深吸气,而后呼气(气流经由喉咙)

视线做作向前,向45度倾向看,感应气流从手心流向体内(身段应有所发烧)

(II)两手臂向天空伸举,视线看向手收尾。

留意:脖子不要使劲,偏远向后仰。同前,做十次深呼吸。腿以及臀使劲,牢牢收紧小腹。拉伸脊椎,使身段发烧。从手指到脚跟,感应最大的拉伸。

玉珠铉减肥瑜伽2. 半月姿态(可能患上到蜂腰美腿)

玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

前脚趾以及后脚跟残缺并在一起。大腿,膝盖,臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身段,再吸气呼气向左,而后站直。再拉伸一上身段,深深吸气,玉珠贤瑜伽呼气。臀部向左推(身段向右弯),坚持30秒

吸气复原站直。深深吸气呼气向左,同样30秒。(收紧括约肌,在膝盖上使劲)。

玉珠铉减肥瑜伽3.椅子姿态

玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

两脚张开,中间可放两拳距离。脚先后要坚持直线,手臂前伸,一边吸气,一边向后推腰部(身段前倾~90度)以此形态,边呼气边向下坐,膝盖坚持90 度,体重放在脚后跟,膝盖不应过脚趾位置。肩膀不要太使劲,往下放松,彷佛脖子合肩膀在拉伸的感应。而后脚趾翘起,30秒(收紧腹部)逐渐站直,放松身段,轻松呼吸3次。这个措施身段的重心放在脚后跟,累的时候要收紧腹部,做到位了腿部会发抖的哦!

玉珠铉减肥瑜伽4. 弯弓姿态(美化臀腿曲线)

玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

左手贴在耳边举向天空,右手放在肋骨中间成90度。右脚向后抬起,用右手捉住脚踝内侧,逐渐把腿举向天空(身段先不要前弯,尽管纵然贬低腿,膝盖不要往 外贬低,要往里推)脚抬过肩后,逐渐向前弯上身段,坚持30秒。左手尽管纵然前伸,身段全副份量平均扩散在脚掌。目力会集凝望前方。换左腿。(重点是要会集肉体)放松身段,轻松呼吸3次。

玉珠铉减肥瑜伽5.鹰姿态

玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

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玉珠铉减肥瑜伽6.三角姿态(更正身姿)

玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

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(I)前脚趾以及后脚跟牢牢贴在一起,不能有空地。膝盖也不能有空地。(要勒紧大腿肌肉),臀部不要向后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子,腰挺直。手做作向前垂直。

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吸气复原站直。深深吸气呼气向左,同样30秒。(收紧括约肌,在膝盖上使劲)。

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两脚张开,中间可放两拳距离。脚先后要坚持直线,手臂前伸,一边吸气,一边向后推腰部(身段前倾~90度)以此形态,边呼气边向下坐,膝盖坚持90 度,体重放在脚后跟,膝盖不应过脚趾位置。肩膀不要太使劲,往下放松,彷佛脖子合肩膀在拉伸的感应。而后脚趾翘起,30秒(收紧腹部)逐渐站直,放松身段,轻松呼吸3次。这个措施身段的重心放在脚后跟,累的时候要收紧腹部,做到位了腿部会发抖的哦!

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玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

左手贴在耳边举向天空,右手放在肋骨中间成90度。右脚向后抬起,用右手捉住脚踝内侧,逐渐把玉珠贤瑜伽腿举向天空(身段先不要前弯,尽管纵然贬低腿,膝盖不要往 外贬低,要往里推)脚抬过肩后,逐渐向前弯上身段,坚持30秒。左手尽管纵然前伸,身段全副份量平均扩散在脚掌。目力会集凝望前方。换左腿。(重点是要会集肉体)放松身段,轻松呼吸3次。

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(I)前脚趾以及后脚跟牢牢贴在一起,不能有空地。膝盖也不能有空地。(要勒紧大腿肌肉),臀部不要向后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子,腰挺直。手做作向前垂直。

开始呼吸,吸气5秒,呼气5秒。做此呼吸时,闭嘴,用鼻呼吸。深深吸气,而后呼气(气流经由喉咙)

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左手贴在耳边举向天空,右手放在肋骨中间成90度。右脚向后抬起,用右手捉住脚踝内侧,逐渐把腿举向天空(身段先不要前弯,尽管纵然贬低腿,膝盖不要往 外贬低,要往里推)脚抬过肩后,逐渐向前弯上身段,坚持30秒。左手尽管纵然前伸,身段全副份量平均扩散在脚掌。目力会集凝望前方。换左腿。(重点是要会集肉体)放松身段,轻松呼吸3次。

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玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

(I)前脚趾以及后脚跟牢牢贴在一起,不能有空地。膝盖也不能有空地。(要勒紧大腿肌肉),臀部不要向后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子,腰挺直。手做作向前垂直。

开始呼吸,吸气5秒,呼气5秒。做此呼吸时,闭嘴,用鼻呼吸。深深吸气,而玉珠贤瑜伽后呼气(气流经由喉咙)

视线做作向前,向45度倾向看,感应气流从手心流向体内(身段应有所发烧)

(II)两手臂向天空伸举,视线看向手收尾。

留意:脖子不要使劲,偏远向后仰。同前,做十次深呼吸。腿以及臀使劲,牢牢收紧小腹。拉伸脊椎,使身段发烧。从手指到脚跟,感应最大的拉伸。

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将手臂举向地面,呼吸。呼气玉珠贤瑜伽时,右手不才面,左手不才面交织(两臂拧麻花喽)。向前弯腰,举直手臂,站起。两笔再拧,臀部向后推(身段前弯),像坐在椅子上同样坐下,抬起右腿放在左腿上,交织拧紧,右脚拧再左腿后。坚持30秒。换腿,换胳膊。放松身段,轻松呼吸3次。

玉珠铉减肥瑜伽6.三角姿态(更正身姿)

玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

摆布腿以及双手一起掀开至120CM摆布,右脚向外90度,左脚向内10度。吸气,呼气时笔直右膝成90度。膝盖不逾越脚。臀部不要向后,要往前收紧。手臂要尽管纵然拉伸。而后右手往下放,手臂放在右膝内侧。左手尽管纵然向地面伸举,视线看向左手指尖。坚持25秒。右腿直起。换腿。(做时留意:骨盆向前收 紧,腹部使劲收紧。上身与地面成45度)两脚一点一点向中间挨近,到站直。放松身段,轻松呼吸3次。

假如你还在由于不知道若何学习瑜伽、若何健身、瘦身而烦恼,

请关注微信认证公共号: 瑜伽健身瘦身 (长按复制),

即可取患上咱们为您精选的无关瑜伽、健身、瘦身业余知识,

玉珠铉减肥瑜伽在韩国是减肥必学的瑜伽教程!不知你是否已经有所耳闻,明天小编就把玉珠铉减肥瑜伽的精髓措施推选给巨匠,随着学让你必瘦无疑!>>>重大瑜伽措施 一学便会一做就瘦

玉珠铉减肥瑜伽1.山姿态

玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

(I)前脚趾以及后脚跟牢牢贴在一起,不能有空地。膝盖也不能有空地。(要勒紧大腿肌肉),臀部不要向后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子,腰挺直。手做作向前垂直。

开始呼吸,吸气5秒,呼气5秒。做此呼吸时,闭嘴,用鼻呼吸。深深吸气,而后呼气(气流经由喉咙)

视线做作向前,向45度倾向看,感应气流从手心流向体内(身段应有所发烧)

(II)两手臂向天空伸举,视线看向手收尾。

留意:脖子不要使劲,偏远向后仰。同前,做十次深呼吸。腿以及臀使劲,牢牢收紧小腹。拉伸脊椎,使身段发烧。从手指到脚跟,感应最大的拉伸。

玉珠铉减肥瑜伽2. 半月姿态(可能患上到蜂腰美腿)

玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

前脚趾以及后脚跟残缺并在一起。大腿,膝盖,臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身段,再吸气呼气向左,而后站直。再拉伸一上身段,深深吸气,呼气。臀部向左推(身段向右弯),坚持30秒

吸气复原站直。深深吸气呼气向左,同样30秒。(收紧括约肌,在膝盖上使劲)。

玉珠铉减肥瑜伽3.椅子姿态

玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

两脚张开,中间可放两拳距离。脚先后要坚持直线,手臂前伸,一边吸气,一边向后推腰部(身段前倾~90度)以此形态,边呼气边向下坐,膝盖坚持90 度,体重放在脚后跟,膝盖不应过脚趾位置。肩膀不要太使劲,往下放松,彷佛脖子合肩膀在拉伸的感应。而后脚趾翘起,30秒(收紧腹部)逐渐站直,放松身段,轻松呼吸3次。这个措施身段的重心放在脚后跟,累的时候要收紧腹部,做到位了腿部会发抖的哦!

玉珠铉减肥瑜伽4. 弯弓姿态(美化臀腿曲线)

玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

左手贴在耳边举向天空,右手放在肋骨中间成90度。右脚向后抬起,用右手捉住脚踝内侧,逐渐把腿举向玉珠贤瑜伽天空(身段先不要前弯,尽管纵然贬低腿,膝盖不要往 外贬低,要往里推)脚抬过肩后,逐渐向前弯上身段,坚持30秒。左手尽管纵然前伸,身段全副份量平均扩散在脚掌。目力会集凝望前方。换左腿。(重点是要会集肉体)放松身段,轻松呼吸3次。

玉珠铉减肥瑜伽5.鹰姿态

玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

将手臂举向地面,呼吸。呼气时,右手不才面,左手不才面交织(两臂拧麻花喽)。向前弯腰,举直手臂,站起。两笔再拧,臀部向后推(身段前弯),像坐在椅子上同样坐下,抬起右腿放在左腿上,交织拧紧,右脚拧再左腿后。坚持30秒。换腿,换胳膊。放松身段,轻松呼吸3次。

玉珠铉减肥瑜伽6.三角姿态(更正身姿)

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摆布腿以及双手一起掀开至120CM摆布,右脚向外90度,左脚向内10度。吸气,呼气时笔直右膝成90度。膝盖不逾越脚。臀部不要向后,要往前收紧。手臂要尽管纵然拉伸。而后右手往下放,手臂放在右膝内侧。左手尽管纵然向地面伸举,视线看向左手指尖。坚持25秒。右腿直起。换腿。(做时留意:骨盆向前收 紧,腹部使劲收紧。上身与地面成45度)两脚一点一点向中间挨近,到站直。放松身段,轻松呼吸3次。

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玉珠铉减肥瑜伽1.山姿态

玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

(I)前脚趾以及后脚跟牢牢贴在一起,不能有空地。膝盖也不能有空地。(要勒紧大腿肌肉),臀部不要向后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子,腰挺直。手做作向前垂直。

开始呼吸,吸气5秒,呼气5秒。做此呼吸时,闭嘴,用鼻呼吸。深深吸气,而后呼气(气流经由喉咙)

视线做作向前,向45度倾向看,感应气流从手心流向体内(身段应有所发烧)

(II)两手臂向天空伸举,视线看向手收尾。

留意:脖子不要使劲,偏远向后仰。同前,做十次深呼吸。腿以及臀使劲,牢牢收紧小腹。拉伸脊椎,使身段发烧。从手指到脚跟,感应最大的拉伸。

玉珠铉减肥瑜伽2. 半月姿态(可能患上到蜂腰美腿)

玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

前脚趾以及后脚跟残缺并在一起。大腿,膝盖,臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身段,再吸气呼气向左,而后站直。再拉伸一上身段,深深吸气,呼气。臀部向左推(身段向右弯),坚持30秒

吸气复原站直。深深吸气呼气向左,同样30秒。(收紧括约肌,在膝盖上使劲)。

玉珠铉减肥瑜伽3.椅子姿态

玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

两脚张开,中间可放两拳距离。脚先后要坚持直线,手臂前伸,一边吸气,一边向后推腰部(身段前倾~90度)以此形态,边呼气边向下坐,膝盖坚持90 度,体重放在脚后跟,膝盖不应过脚趾位置。肩膀不要太使劲,往下放松,彷佛脖子合肩膀在拉伸的感应。而后脚趾翘起,30秒(收紧腹部)逐渐站直,放松身段,轻松呼吸3次。这个措施身段的重心放在脚后跟,累的时候要收紧腹部,做到位了腿部会发抖的哦!

玉珠铉减肥瑜伽4. 弯弓姿态(美化臀腿曲线)

玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

左手贴在耳边举向天空,右手放在肋骨中间成90度。右脚向后抬起,用右手捉住脚踝内侧,逐渐把腿举向天空(身段先不要前弯,尽管纵然贬低腿,膝盖不要往 外贬低,要往里推)脚抬过肩后,逐渐向前弯上身段,坚持30秒。左手尽管纵然前伸,身段全副份量平均扩散在脚掌。目力会集凝望前方。换左腿。(重点是要会集肉体)放松身段,轻松呼吸3次。

玉珠铉减肥瑜伽5.鹰姿态

玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

将手臂举向地面,呼吸。呼气时,右手不才面,左手不才面交织(两臂拧麻花喽)。向前弯腰,举直手臂,站起。两笔再拧,臀部向后推(身段前弯),像坐在椅子上同样坐下,抬起右腿放在左腿上,交织拧紧,右脚拧再左玉珠贤瑜伽腿后。坚持30秒。换腿,换胳膊。放松身段,轻松呼吸3次。

玉珠铉减肥瑜伽6.三角姿态(更正身姿)

玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

摆布腿以及双手一起掀开至120CM摆布,右脚向外90度,左脚向内10度。吸气,呼气时笔直右膝成90度。膝盖不逾越脚。臀部不要向后,要往前收紧。手臂要尽管纵然拉伸。而后右手往下放,手臂放在右膝内侧。左手尽管纵然向地面伸举,视线看向左手指尖。坚持25秒。右腿直起。换腿。(做时留意:骨盆向前收 紧,腹部使劲收紧。上身与地面成45度)两脚一点一点向中间挨近,到站直。放松身段,轻松呼吸3次。

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玉珠铉减肥瑜伽1.山姿态

玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

(I)前脚趾以及后脚跟牢牢贴在一起,不能有空地。膝盖也不能有空地。(要勒紧大腿肌肉),臀部不要向后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子,腰挺直。手做作向前垂直。

开始呼吸,吸气5秒,呼气5秒。做此呼吸时,闭嘴,用鼻呼吸。深深吸气,而后呼气(气流经由喉咙)

视线做作向前,向45度倾向看,感应气流从手心流向体内(身段应有所发烧)

(II)两手臂向天空伸举,视线看向手收尾。

留意:脖子不要使劲,偏远向后仰。同前,做十次深呼吸。腿以及臀使劲,牢牢收紧小腹。拉伸脊椎,使身段发烧。从手指到脚跟,感应最大的拉伸玉珠贤瑜伽。

玉珠铉减肥瑜伽2. 半月姿态(可能患上到蜂腰美腿)

玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

前脚趾以及后脚跟残缺并在一起。大腿,膝盖,臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身段,再吸气呼气向左,而后站直。再拉伸一上身段,深深吸气,呼气。臀部向左推(身段向右弯),坚持30秒

吸气复原站直。深深吸气呼气向左,同样30秒。(收紧括约肌,在膝盖上使劲)。

玉珠铉减肥瑜伽3.椅子姿态

玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

两脚张开,中间可放两拳距离。脚先后要坚持直线,手臂前伸,一边吸气,一边向后推腰部(身段前倾~90度)以此形态,边呼气边向下坐,膝盖坚持90 度,体重放在脚后跟,膝盖不应过脚趾位置。肩膀不要太使劲,往下放松,彷佛脖子合肩膀在拉伸的感应。而后脚趾翘起,30秒(收紧腹部)逐渐站直,放松身段,轻松呼吸3次。这个措施身段的重心放在脚后跟,累的时候要收紧腹部,做到位了腿部会发抖的哦!

玉珠铉减肥瑜伽4. 弯弓姿态(美化臀腿曲线)

玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

左手贴在耳边举向天空,右手放在肋骨中间成90度。右脚向后抬起,用右手捉住脚踝内侧,逐渐把腿举向天空(身段先不要前弯,尽管纵然贬低腿,膝盖不要往 外贬低,要往里推)脚抬过肩后,逐渐向前弯上身段,坚持30秒。左手尽管纵然前伸,身段全副份量平均扩散在脚掌。目力会集凝望前方。换左腿。(重点是要会集肉体)放松身段,轻松呼吸3次。

玉珠铉减肥瑜伽5.鹰姿态

玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

将手臂举向地面,呼吸。呼气时,右手不才面,左手不才面交织(两臂拧麻花喽)。向前弯腰,举直手臂,站起。两笔再拧,臀部向后推(身段前弯),像坐在椅子上同样坐下,抬起右腿放在左腿上,交织拧紧,右脚拧再左腿后。坚持30秒。换腿,换胳膊。放松身段,轻松呼吸3次。

玉珠铉减肥瑜伽6.三角姿态(更正身姿)

玉珠铉减肥瑜伽下场好吗

摆布腿以及双手一起掀开至120CM摆布,右脚向外90度,左脚向内10度。吸气,呼气时笔直右膝成90度。膝盖不逾越脚。臀部不要向后,要往前收紧。手臂要尽管纵然拉伸。而后右手往下放,手臂放在右膝内侧。左手尽管纵然向地面伸举,视线看向左手指尖。坚持25秒。右腿直起。换腿。(做时留意:骨盆向前收 紧,腹部使劲收紧。上身与地面成45度)两脚一点一点向中间挨近,到站直。放松身段,轻松呼吸3次。

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作者:admin本文地址:http://360yey.com/post/681.html发布于 1周前 ( 02-19 23:55 )
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